La microbiota intestinal, también conocida como flora intestinal, es una comunidad de microorganismos que habita en nuestro tracto digestivo y juega un papel crucial en nuestra salud y bienestar general. Una microbiota equilibrada contribuye a una mejor digestión, un sistema inmunológico fuerte y una mayor absorción de nutrientes. Sin embargo, varios factores como el estrés, la dieta poco saludable y el uso excesivo de antibióticos, pueden afectar negativamente esta comunidad de bacterias beneficiosas. En este artículo, te proporcionaré cinco consejos para mantener una microbiota saludable y favorecer tu bienestar.

1.. Alimentación equilibrada y rica en fibra:

Una dieta equilibrada es fundamental para mantener una microbiota saludable. Opta por alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Estos alimentos actúan como prebióticos, es decir, sirven de alimento para las bacterias beneficiosas de tu intestino. Consumir suficiente fibra ayuda a fomentar el crecimiento de estas bacterias y a mantener el equilibrio de la microbiota.

2. Probióticos para repoblar la flora intestinal:

Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, pueden conferir beneficios para la salud. Estos microorganismos incluyen cepas de bacterias beneficiosas como Lactobacillus y Bifidobacterium. Puedes encontrar probióticos en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el miso, o en forma de suplementos. Los probióticos ayudan a repoblar la flora intestinal y pueden ser especialmente útiles después de un tratamiento con antibióticos.

3. Evita el exceso de antibióticos:

Si bien los antibióticos son esenciales para tratar infecciones bacterianas, su uso excesivo puede afectar negativamente la microbiota intestinal al eliminar no solo las bacterias dañinas, sino también las beneficiosas. Si tu médico te prescribe antibióticos, asegúrate de seguir las indicaciones y pregúntale sobre medidas para proteger tu flora intestinal durante y después del tratamiento.

4. Reducir el estrés y mejorar el sueño:

El estrés crónico puede alterar la composición de la microbiota intestinal y debilitar el sistema inmunológico. Encuentra formas de reducir el estrés en tu vida, como practicar técnicas de relajación, meditación, yoga o ejercicio regular. Además, asegúrate de obtener suficiente descanso y sueño de calidad, ya que esto también tiene un impacto positivo en tu microbiota.

5. Mantente activo físicamente:

El ejercicio regular no solo es beneficioso para tu salud general, sino que también puede tener efectos positivos en tu microbiota intestinal. Estudios han demostrado que la actividad física promueve una mayor diversidad de bacterias beneficiosas en el intestino. Así que, busca actividades físicas que disfrutes y haz del ejercicio una parte regular de tu rutina diaria.

Cristina Chumán

Coach de Bienestar y nutrición